Польза занятий спортом. Как правильно тренироваться дома

Регулярные упражнения — один из важнейших аспектов здорового образа жизни и профилактики заболеваний. Это положительно влияет на сердечно-сосудистую систему, работу мышц и настроение. Чтобы поддерживать себя в хорошей физической форме, не обязательно посещать тренажерный зал. Всю необходимую для этого экипировку и оборудование можно приобрести в интернет-магазине спорттоваров https://www.getsport.ru/. Интенсивность и частота тренировок должны соответствовать уровню подготовки вашего организма.

Как начать тренироваться дома

Физическая активность — одна из основных рекомендаций для тех, кто хочет вести здоровый образ жизни. Адекватное питание, поддержание рекомендуемой массы тела, отсутствие сильных стрессов и активный отдых определяют хорошее состояние и здоровье на долгие годы.

Определяя форму физической активности, всегда учитывайте свой возраст и общую подготовку.

При выборе типа упражнений всегда следует проявлять осторожность в случае сердечных заболеваний, гипертонии, нарушений обмена веществ (диабет), а также в случае заболеваний опорно-двигательного аппарата.

Хорошо спланированная тренировка всегда начинается с небольшой нагрузки на организм, которую можно постепенно увеличивать.

Чтобы домашние тренировки были эффективными, следует соблюдать несколько простых правил:

• Регулярно занимайтесь спортом, не реже трех раз в неделю.
• Время одной тренировки должно составлять от 30 до 60 минут.
• Упражнения должны быть в первую очередь на выносливость, а не сопротивление.
• Расход энергии должен составлять от 200 до 400 ккал на каждом занятии, а в неделю превышать 1000, желательно 2000 ккал.
• Выполняйте умеренные упражнения, которые не повышают значение пульса более чем на 60-70% от рекомендованной нормы для вашего возраста (рассчитывается по формуле: максимальная частота пульса = 220 — возраст). Для новичков базовое значение ниже и составляет 180 — возраст.

Стандартный набор инвентаря для продуктивной домашней тренировки включает в себя:

• коврик для фитнеса;
• гимнастическое колесо (для проработки мышц пресса);
• эластичные резинки для фитнеса, пилатеса и йоги (ленточный эспандер);
• утяжелители для ног и рук (0,5–10 кг);
• массажные роллы (эффективны для расслабления мышц после тренировки);
• классические гантели;
• скакалку;
• штангу или гриф.

Также стоит позаботиться о подходящей одежде. Для домашней тренировки идеально подойдут эластичные леггинсы, тайтсы, спортивные шорты, футболки и майки с фиксацией груди. Чтобы не получить травму, занимайтесь в кроссовках.